Кръвната захар, известна още като глюкоза, е основният източник на енергия за нашето тяло. Когато нивата на кръвната захар станат твърде високи, това може да доведе до редица здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания. В тази статия ще разгледаме как да свалим кръвната захар по 5 ефективни начина.
Контролирайте приема на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-ефективните начини за понижаване на нивата на кръвната захар. Въглехидратите се разграждат до глюкоза в кръвта, така че ограничаването на техния прием може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Изберете пълнозърнестни храни, плодове и зеленчуци, които имат нисък гликемичен индекс и бавно освобождават глюкозата в кръвта. Също така намалете приема на добавени захари, които се намират в сладкиши, сода и други преработени храни.
Увеличете физическата активност
Редовната физическа активност може значително да подобри контрола на кръвната захар чрез увеличаване на чувствителността на клетките към инсулин. Инсулинът е хормон, който помага на глюкозата да навлезе в клетките, където се използва за енергия. Упражненията като ходене, бягане, плуване и колоездене могат да помогнат за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивата на кръвната захар.
Поддържайте здравословно телесно тегло
Излишните телесни мазнини, особено около корема, могат да повлияят отрицателно на нивата на кръвната захар. Мастната тъкан освобождава хормони и други вещества, които повишават нивата на инсулина и насърчават инсулиновата резистентност. Загубата дори на малко количество тегло може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Ограничете приема на алкохол
Докато алкохолът понякога може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар чрез инхибиране на секрецията на глюкагон (хормон, който повишава нивата на кръвната захар), редовната консумация може да доведе до дългосрочни негативи. Алкохолът съдържа калории и може да допринесе за наддаване на тегло, което от своя страна може да увеличи нивата на кръвната захар. Освен това, алкохолът може да наруши моделите на съня, което може допълнително да повлияе на нивата на кръвната захар.
Приемайте добавки с билки и подправки
Някои билки и подправки са известни със своите ползи за регулиране на нивата на кръвната захар. Канелата, например, може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивата на кръвната захар. Джинджифилът, куркуминът и горчивото авокадо също показват обещаващи резултати при контролирането на нивата на кръвната захар. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нов режим на добавки.
